Ons leven is vol met werk, ons gezin, sociale verplichtingen en mantelzorg taken. We worstelen vaak met de combinatie van ons perfectionisme, verantwoordelijkheden, drukke privéleven en stress op ons werk.
Het gevolg hiervan is dat je meer spanningen krijgt, jezelf kwijtraakt en voor alles en iedereen bezig bent behalve voor jezelf. Niet dat iemand dat van je vraagt, maar omdat je het altijd zo gedaan hebt.
Ik kan je helpen zodat je weer de rust en balans vindt en weer jezelf kunt zijn. Hierdoor ben je gelukkiger, heb je meer tijd en energie en functioneer je beter.
Mijn coaching sessies doe ik bij mij in mijn praktijkruimte of als je dat wil doe ik dit samen met mij mede paardencoach Auke.
Wil jij weer rust en balans vinden en weer jezelf kunnen zijn? Lees dan snel verder om er achter te komen hoe ik je daarmee zou kunnen helpen.
De Draaikolk- of Tornadomeditatie, zoals ik hem ook wel noem, helpt mij bij het verminderen van spanningen en negatieve gedachten. Simpel en eenvoudig en daarom goed vol te houden. In de blog Mediteren en Lekkende kranen schreef ik over een simpele en korte meditatie om......
Wat is jou beste ontdekking, vroeg de mol. Dat wie ik ben goed genoeg is, zei de jongen. Waarom is het zo moeilijk om onszelf te waarderen? We stellen vaak hoge eisen aan onszelf en die eisen maken het soms lastig om onszelf te waarderen.......
Je kent de uitdrukking toch wel, loodgieters hebben lekkende kranen. En die gaat ook voor mij op, niet met lekkende kranen, maar wel met mediteren. Mediteren heeft heel veel positieve effecten Mediteren heeft heel veel positieve effecten, het kan helpen tegen stress, vermindert het angst......
Ook ik worstelde hiermee, ik werkte 32 uur per week, had 2 kinderen, diverse hobby’s en een druk sociaal leven. Ik kwam tijd te kort en natuurlijk moest alles perfect geregeld zijn, thuis en op mijn werk. Niet dat iemand dit van mij vroeg, maar om dat iets in mij zei dat dat zo moest.
Door alle klachten te negeren en maar door te blijven gaan, kreeg ik uiteindelijk een burn-out.
Ik zat vol met beperkende overtuigingen (onze innerlijke criticus), vastgeroeste patronen en aangeleerde gewoontes.
De verschillende therapieën en coachingssessies die ik gevolgd heb zorgden ervoor dat ik mijn gedachten, gevoelens en gedragingen ging herkennen, waardoor ik mijn zelfbewustzijn ontwikkelde. Hierdoor kreeg ik een groter zelfvertrouwen en kon ik weer gaan leven vanuit mijn eigen IK en vond ik mijn rust en balans terug.
Door mijn eigen ervaringen realiseerde ik me dat ik mensen kan helpen die in een vergelijkbare situatie verkeren. In mijn praktijk zie ik veel cliënten die met dezelfde klachten worstellen.
Voorkomen is beter dan genezen. Ik weet wat mijn cliënten ervaren, wat de valkuilen zijn en waar ze naar op zoek zijn.
Wanneer je je eerder van je klachten bewust bent en je je realiseert dat je het risico loopt op een burn-out als je niets verandert dan kan je hiermee aan de slag en dit voorkomen.
Ik coach in mijn praktijk aan huis, of als je dat wil maak ik gebruik van Paardencoaching.
Paardencoaching doe ik met mijn mede coach Auke, een 21-jarige friese ruin.
Paarden communiceren non-verbaal en zorgen voor inzicht in waar je spanningen of blokkades vandaan komen. Je komt uit je hoofd en het paard neemt de spanning van je over.
Vaak zijn mijn cliënten in het begin van het intakegesprek wat gespannen. Dit is snel over wanneer ik vertel dat ik geen oordeel heb en dat alles vertrouwelijk is, niets komt naar buiten van wat er besproken wordt. Na het eerste gesprek gaan ze al met een fijn gevoel de deur uit, omdat ze zich gehoord en begrepen voelen.
We gaan samen op zoek welke beperkende overtuigingen en vastgeroeste patronen achter jouw klachten liggen en onderzoeken waar die vandaan komen. Door middel van diverse coachingstechnieken, meditatieoefeningen en zonodig EMDR (traumatherapie) doorlopen we dit stap voor stap. Hierdoor kan je weer vanuit je eigen IK reageren, handelen en leven en wordt je niet gestuurd door beperkende overtuigingen en vastgeroeste patronen.
Eye Movement Desensitization and Reprocessing, afgekort tot EMDR, is een therapie voor mensen die last blijven houden van de gevolgen van een schokkende ervaring, zoals een verkeersongeval of een geweldsmisdrijf.
EMDR is een relatief nieuwe therapie. Een eerste versie van EMDR werd in 1989 beschreven d0or de ontwikkelaarster ervan, de Amerikaanse psychologe Francine Shapiro. In de jaren daarna werd deze procedure verder uitgewerkt en ontwikkeld tot een volwaardige en effectieve therapeutische methode.
Bepaalde gebeurtenissen kunnen diep ingrijpen in het leven van mensen een groot deel van de getroffenen ‘verwerkt’ deze ervaringen op eigen kracht. Bij andere ontwikkelen zich psychische klachten. Vaak gaat het om herinneringen aan de schokkende gebeurtenis die zich blijven opdringen, waaronder angstwekkende beelden (herbelevingen, flashbacks) en nachtmerries. Andere klachten die vaak voorkomen zijn schrik- en vermijdingsreacties. Men spreekt dan meestal van een ‘posttraumatische stressstoornis’ (PTSS).
Ook al wordt PTSS nog steeds als het primaire indicatiegebied voor EMDR beschouwd, hebben de ervaringen met de toepassing van deze behandelmethode de afgelopen jaren laten zien dat het mogelijk is een grote verscheidenheid aan psychische aandoeningen en klachten te behandelen die gepaard gaan met vermijdingsgedrag, somberheid en/of gevoelens van angst, schaamte, verdriet, schuld of boosheid. Uitgangspunt is telkens dat deze klachten zijn ontstaan als gevolg van één of meer beschadigende ervaringen. Daarmee worden gebeurtenissen bedoeld die dusdanige sporen hebben nagelaten in het geheugen van de persoon, dat hij of zij er nu nog steeds last van heeft. Voorbeelden daarvan zijn emotionele verwaarlozing, akelige ervaringen op medisch gebied, werk gerelateerde gebeurtenissen en andere beschamende, pest- of verlieservaringen. De belangrijkste insteek van de EMDR-therapeut is de cliënt te helpen met de herinneringen aan deze gebeurtenissen te verwerken, met de bedoeling daarmee de klachten te verminderen of te laten verdwijnen.
Er is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de werkzaamheid van EMDR. Uit de resultaten blijkt dat cliënten goed op EMDR reageren.
Als het gaat om een trauma na een eenmalige ingrijpende gebeurtenis, dan zijn mensen vaak al na enkele zittingen in staat om hun dagelijkse bezigheden weer op te pakken.
Hoe weet je of EMDR kan worden toegepast?
In het begin van de EMDR-therapie wordt er uitgebreid aandacht besteed aan de oorzaak en achtergrond van de klachten. Daarnaast wordt er een taxatie gemaakt van een aantal individuele kenmerken, waaronder de persoonlijke draagkracht en de last die men van de klachten ondervindt. Hieruit zal blijken of een gerichte traumabehandeling op dat moment noodzakelijk of nodig is, en of EMDR daarvoor kan worden gebruikt.
EMDR werkt vaak snel. Daarnaast kan het een intensieve therapie zijn. Daarom zal de therapeut niet alleen vertellen wat hij gaat doen en waarom, maar ook uitgebreid uitleggen hoe de patiënt zijn emoties zo goed mogelijk de baas kan blijven. Dit wordt meestal ook geoefend.
Een verklaring voor de effecten van EMDR is dat de combinatie van het sterk denken aan de traumatische gebeurtenis en de aandacht voor de afleidende stimulus ervoor zorgt dat het natuurlijke verwerkingssysteem wordt gestimuleerd. Omdat een traumatische herinnering wanneer deze in gedachten wordt genomen zowel levendig als intens is, kost dit betrekkelijk veel geheugencapaciteit. Maar het zo snel mogelijk volgen van de vingers van de therapeut, zoals dat bij EMDR gebeurt, kost ook geheugencapaciteit. Door deze concurrentie van werkgeheugentaken is er weinig plaats voor de levendigheid en de naarheid van de herinnering. Dit biedt de cliënt de mogelijkheid om een andere betekenis aan de gebeurtenis te geven. Hoe nu verder? Mocht u nog vragen hebben over EMDR of wilt u weten of behandeling met EMDR geschikt is voor het verminderen van uw eigen klachten, vraag het dan aan uw coach. Voor folders kijk hier.
Bron: Handboek EMDR uitgegeven door Pearson, ISBN 978 90 265 2257
De sets oogbewegingen zullen er langzaam toe leiden dat de herinnering haar kracht en emotionele lading verliest. Het wordt dus steeds gemakkelijker aan de oorspronkelijke gebeurtenis terug te denken. In veel gevallen veranderen ook de herinneringsbeelden zelf en worden ze bijvoorbeeld waziger of kleiner. Maar het kan ook zijn dat minder onprettige aspecten van dezelfde situatie naar voren komen. Een andere mogelijkheid is dat er spontaan nieuwe gedachten of inzichten ontstaan die een andere, minder bedreigende, betekenis aan de gebeurtenis geven. Deze effecten dragen ertoe bij dat de schokkende ervaring steeds meer een plek krijgt in de levensgeschiedenis van de persoon.
Wat zijn de te verwachten effecten?
Na afloop van een EMDR-sessie kunnen effecten nog even doorwerken en dat is goed. Toch kan dit in sommige gevallen de cliënt het idee geven even de regie kwijt te zijn, bijvoorbeeld als er nieuwe beelden of gevoelens naar boven komen. Vaak is het dan een geruststelling om te weten dat dit in de regel niet langer dan drie dagen aanhoudt. Daarna is er als het ware een nieuw evenwicht ontstaan.
Het is aan te bevelen de cliënt een dagboekje bij te laten houden en op te laten schrijven wat er naar boven komt. Deze dingen kunnen dan in de volgende zitting besproken worden.
De therapeut zal vragen aan de gebeurtenis terug te denken inclusief de bijbehorende beelden, gedachten en gevoelens. Eerst gebeurt dit om meer informatie over de traumatische beleving te verzamelen. Daarna wordt het verwerkingsproces opgestart. De therapeut zal vragen de gebeurtenis opnieuw voor de geest te halen. Maar nu gebeurt dit in combinatie met een taak die het voor de cliënt moeilijk maakt om iets anders te denken. In veel gevallen is dat het volgen van de hand van de therapeut die hij op ongeveer dertig centimeter afstand, voor het gezicht langs, heen en weer beweegt. Hierbij gaat het om series (‘sets’ genoemd) van ongeveer 25 oogbewegingen. Na elke set wordt er even rust genomen. (Soms wordt er ook wel gewerkt met geluiden die, door middel van een koptelefoon, afwisselend rechts en links worden aangeboden.)
De therapeut zal de cliënt vervolgens vragen wat er in zijn gedachten naar boven komt. De EMDR-procedure brengt doorgaans een stroom van gedachten en beelden op gang, maar soms ook gevoelens en lichamelijke sensaties. Vaak verandert er wat. De cliënt wordt na elke set oogbewegingen gevraagd zich te concentreren op de meest opvallende verandering, waarna er een nieuwe set volgt.
Over het algemeen volstaan enkele sessies. De intake sessie is gratis. Daarna zijn de kosten €80,- incl. btw per sessie. Een sessie duurt 1.5 uur.
Mijn zoektocht naar begeleiding tijdens reïntegreren na een burnout bracht mij bij de praktijk van Marga en haar paard Auke. Ik zocht een plek waar ervarend leren centraal zou staan. Mijn inzichten werden in het werkveld van Auke en mij vergroot. De coachende vragen van Marga lieten mij letterlijk bewegen waardoor mijn vragen en antwoorden langzaam aan zichtbaarder werden. Een spiegel van Auke zorgde voor verstilling en verbazing, voor erkenning en bekrachtiging. Van wat ik al wist of wat ik te weten wilde komen. Een vorm van coaching die bij me past. Omdat praten me weghaalt bij de kern. En doen, zorgt voor komen tot de kern.
Ik heb het nog steeds lekker druk maar heb alles onder controle en de werkzaamheden zijn nu inzichtelijk. Mede dankzij de handige tips en tools en de heldere kijk van Marga op de zaken waar ik steeds in vastliep. Ook heb ik veel bewondering hoe Marga mijn persoonlijke valkuilen (eigenwijs, onzeker, te streng voor mezelf) in no-time wist te tackelen en dit heeft me geholpen hiermee om te gaan. Zowel op zakelijk als persoonlijk vlak heb ik hier veel profijt van.
Marga is een hele prettige vrouw, die echt de tijd voor je neemt. Na 1 behandeling, liep ik al veel ‘ lichter’ naar buiten! En dat gevoel is gebleven! Mocht je met een nare gebeurtenis zitten, dan raad ik Marga zeker aan! Nogmaals dank, Marga!
Doordat ik vastliep in mijn werk heb ik een aantal gesprekken met Marga mogen voeren. Marga wist snel de vinger op de zere plek te leggen en door het stellen van gerichte vragen gaf ze mij snel inzicht in mijn denkwijze. Door deze denkwijze vervolgens uit te dagen kon ik deze langzaamaan veranderen. Uiteindelijk heb ik hierdoor kunnen besluiten te stoppen met mijn medicijngebruik (anti-depressiva). Ik weet dat ik er nog niet helemaal ben, maar heb goede hoop dat ik blijvend zonder medicijnen door het leven kan.
Vandaag de eerste paarden coaching gehad. Ik ben er open in gegaan want ik wist echt niet wat ik hiervan moest verwachten. Eenmaal gestart voelde ik een vervelende brok in mijn buik en door goed door te ademen ging deze langzaam aan weg. Dat was een heel bijzonder gevoel. Ook dat Auke precies de plekken aanwees waar ik met stress last van krijg (schouders, handen en de borst) vond ik echt heel apart. En ook onrustiger werd als ik iets naar boven liet borrelen was echt een rare gewaarwording. Toen ik uit de sessie kwam was ik echt wel rustiger in mijn gevoel. Ook toen ik naar huis fietste had ik geen behoefte aan iets van geluid in mijn oren buiten de omgevingsgeluiden. Dit is voor mij een uitzondering want die rust heb ik normaal niet. Het inzicht is dat als ik de rust neem ik in mezelf kan keren en dat dit mijn meditatie kan zijn.
Hoi ik ben Mandy, voor mij en waarschijnlijk voor iedereen die een paard heeft is vriendschap en vertrouwen tussen jou en je paard vanzelfsprekend. Maar toen het mijn allerbeste maatje op een gegeven moment niet goed in haar vel zat waardoor het echt niet goed met haar ging, is het een keer goed fout gegaan met het gevolg dat ik in het ziekenhuis terecht kwam. En daarna had ik enorme angst voor mijn eigen pony! Met alleen goede begeleiding voor mij en mijn paard was ik er nog niet, ik had zo’n angst op gebouwd voor me paard dat wanneer ze haar oren al bewoog ik verstijfde waardoor ik niet meer de leiding kon nemen die mijn pony zo nodig had! Ik ben op een gegeven moment Marga Tintel tegengekomen die tegen mij zei: ik denk dat ik je wel kan helpen met je angst! Toen ik bij Marga kwam was mijn angst op schaal van 0 naar 10 een dikke vette 10 zo bang was ik. En na 3 sessies was mijn angst fors afgenomen naar een mooie 1. Het heeft me geleerd mijn angst niet meer de overhand te laten nemen, zodat ik gewoon kan blijven denken en ik de leiding kan nemen die me pony zo nodig heeft van mij. Waardoor wij weer de allerbeste vriendjes zijn!. Mocht je angst hebben voor je paard, aan de hand of onder het zadel of op wat voor manier dan ook, neem dan contact op met Marga.
Ik wilde over m’n angst heen komen om gewoon relaxed te kunnen springen. Ik schoot vaak al 3 weken van te voren in de stress. En dan al die vragen die door m’n hoofd spookten : wat als die weigert? Of wat als ik val? Of als hij wegrent, wat moet ik dan doen? Ik leerde bij Marga om dingen los te laten en rustiger in te grijpen mocht er iets gebeuren. Ik durf nu weer een parcours te springen zonder na te denken over alles wat fout kan gaan, nu denk ik na over alles wat goed gaat. Het heeft me echt heel erg geholpen!.
Ik heb bij Marga een coachingstraject gevolgd. Marga heeft een scherp observatievermogen en kan echt luisteren. Ze staat voor je open en straalt rust en warmte uit. Tegelijkertijd kan ze je met een flinke dosis humor, dingen doen inzien waar je zelf op vast loopt. Ik neem vanuit de coaching een aantal tools mee waar ik de rest van mijn leven profijt van heb.
Mijn naam is Marga Tintel en ik ben Paardencoach en Life Coach. Mijn opleiding tot Paardencoach heb ik gevolgd bij Caprilli Coaching & Training, mijn beroepsopleiding tot Coach heb ik gevolgd bij de Academie voor Coaching. Tijdens deze opleidingen heb ik een bijzondere persoonlijke groei doorgemaakt, waardoor ik sterker in mijn schoenen sta en laat zien wie ik ben. Het helpen van mensen in hun persoonlijke groei heeft me altijd bezig gehouden en ik ben blij dat ik dit nu kan doen vanuit mijn eigen praktijk Tintelend Coachen.
De laatste jaren ben ik bezig om meer te leven vanuit verbinding. Verbinding met mensen, dieren, de natuur en mijn omgeving. Dit is de reden geweest om de opleiding Paardencoaching te gaan volgen. Ik leer steeds meer nieuwe dingen en blijf hier ook in leren. Hoe kunnen we leven in harmonie met elkaar, onze omgeving en de natuur? Hoe doen we dit zonder hier misbruik van te maken? En als uitgangspunt hiervan, hoe zorg je goed voor jezelf en durven we onszelf te zijn? Dit is de rode draad in het coachingstraject dat ik met mijn cliënten doorloop, leven vanuit jezelf, je eigen IK. Pas dan kan je goed in verbinding komen met alles om je heen..
